Вступление
Любовные отношения у многих людей ассоциируются с отсутствием проблем, взаимопониманием и поддержкой. Такое видение отношений рождает множество ожиданий от партнёра. Когда ожидания не оправдываются, то это больно ранит. Возникает ощущение, что отношения перестали радовать, мало внимания и любви, не получается проводить время вместе. Частые ссоры, недовольства, взаимные претензии, обвинения. Появляются чувства обиды, ревности или вины.
Возникает вопрос: Как сохранить отношения, что можно сделать для их улучшения. Как опять вернуть ощущение интереса к партнёру, тёплые радостные чувства, ощущение любви, понимания, доверия, уважения друг к другу.
Отношения - процесс цикличный и зависит от многих факторов. Умению поддерживать счастливые гармоничные отношения человек учится всю жизнь на разных этапах своего развития. Прежде всего отношения в паре зависят от внутреннего состояния обоих партнёров. От того, насколько каждый счастлив сам по себе, насколько у каждого достаточно внутренних ресурсов. Существует множество причин по которым в разные периоды жизни внутренних ресурсов бывает недостаточно и это сразу отражается на отношениях. Если вовремя не принять меры, то недостаток внутренних ресурсов будет негативно влиять на отношения, постепенно их разрушая.Также важно понимать какой уровень отношений страдает социальный, эмоциональный или сексуальный, чтобы знать какой вид потребностей нуждается в наполнении.
Как психологу в своей практической деятельности мне часто приходится сталкиваться с одной и той же темой сложности перехода из детского состояния во взрослое. Разница этих состояний заключается в противоположном обмене энергией с окружающим миром. В детском состоянии важно научиться брать и впитывать из окружающего пространства всё необходимое для удовлетворения потребностей, а во взрослом состоянии важно научиться отдавать в окружающее пространство избыток энергоресурсов. Работая индивидуально и в группах, на семинарах и тренингах я обучаю тому, как создавать эффективные и счастливые отношения, проходя все этапы их развития, ощущая больше доверия, понимания и любви.
Как психолог-практик я заинтересована, в том, чтобы донести до вас ценность и пользу в постоянной заботе о важной области жизни человека - области личных отношений.
Вот пять эффективных и простых практик, позволяющих улучшать ваши отношения с любимыми людьми.
Первая практика визуализация - «Розовое море»
Эта практика направлена на наполнение себя ощущением любви, счастья, изобилия и радости.
Сядьте или лягте удобно. Ощутите своё тело, расслабьте его, сделайте глубокий вдох и выдох. А теперь вдохните и выдохните животом, (на вдохе живот выходит вперёд и пространство живота наполняется сияющим золотисто-жёлтым светом, а на выдохе живот втягиваем в себя, и этот золотистый свет распространяется по всему телу, проникая в каждую его клеточку), продолжайте произвольное дыхание животом. Представьте как вы стоите на берегу Розового моря. Это море вашей любви, вашего внутреннего источника энергии, жизненной силы и счастья. Потихоньку медленно начинайте приближаться к морю. Входите в это розовое пространство всё дальше и дальше, ощущая его нежное, тёплое прикосновение. Зайдя по пояс представьте себя плывущей(им) или купающейся(имся) в море любви. С каждой секундой ощущайте как всё ваше тело наполняется ощущением счастья и радости. Каждая клеточка светится и искрится золотистым сиянием любви. Когда почувствуете, наполненность и удовольствие, выходите на берег, ощущая нежность и расслабленность,чувствуя как внутреннее состояние счастья переполняет вас.
В этом состоянии вы можете делиться своей энергией с любимыми людьми не требуя ничего взамен. Будучи в состоянии наполненности появляется возможность и желание выражать свою любовь, даря её любимому человеку.
Вторая практика. «Пять качеств»
Перечислите пять качеств вашего партнёра за которые вы его любите. Называя каждое качество партнёра, ощутите состояние радости и благодарности. Почувствуйте что эти качества вам действительно очень нравятся. Вспомните своё состояние, когда партнёр проявлял эти качества. Побудьте в этом состоянии 3 минуты. Оцените по шкале от 1 до10 как изменилось ваше отношение к партнёру.
Напишите пять дел за которые вы благодарны партнёру.
Найдите время, чтобы сказать своему партнёру о том, что вы очень цените то, что он делает и считаете его работу или дело очень важным. Выразите ему свою благодарность.» Делайте это один раз в неделю.
Третья практика называется «Подарок»
Это визуализация.
Закройте глаза и представьте на внутреннем экране два кресла, на дном из которых сидите вы, а напротив на другом, ваш партнёр. Посмотрите ему в глаза, сонастройтесь с ним и представьте какому подарку он был бы очень рад. Это может быть что угодно. Ведь возможности визуализации безграничны. Представьте как вы дарите своему партнёру то, что он больше всего хочет. Посмотрите как он радуется этому подарку. Возможно он что-то скажет вам в ответ, возможно тоже захочет что-то подарить. Если подарит, посмотрите что это, почувствуйте свои ощущения при этом. И после отпустите партнёра к его делам.
Четвёртая практика. «Семена»
Эта практика заключается в том, что то, на что мы обращаем внимание, что поливаем своим вниманием, то и "растёт", становится больше.Это может касаться ситуаций, качеств и отношений и определённых сторон личности вашего партнёра. Какие "семена" мы поливаем, чему уделяем внимание и время, то "растение" и вырастет, тот результат мы и получим в отношениях.
Напишите список тех качеств и действий, которые вы хотели бы видеть в партнёре.
И теперь, начинайте замечать семена этих качеств в жизни. Пусть в начале это будут совсем еле заметные ростки желаемых качеств или отношений. Просто замечайте их и акцентируйте своё внимание на них с помощью слов одобрения. Например: "Ты сегодня пришёл раньше обычного. Это так приятно!". Несмотря на то, что раньше это может быть всего 5 минут, а вы бы хотели на час.
Начните говорить партнёру о том, что вам приятно и радостно видеть как он делает то, что вам нравится, пусть даже это небольшое малозаметное проявление. В любом случае фокус внимания на плюсах даст свои плоды.
Пятая практика. «Время вместе»
Договоритесь с партнёром о времени, которое вы будете проводить вместе. Сделайте так, чтобы это время вам было удобно обоим. Оно может быть разным: от 15 минут в день, до целого дня раз в неделю. В это время поговорите о своих желаниях, целях, мечте, создайте совместные семейные проекты или просто наслаждайтесь общением и присутствием друг друга, планируйте и решайте семейные вопросы.
Очень важно в это время выполнять несколько простых правил:
слушать молча, не перебивая;
не давать друг другу советов, если не было такой просьбы;
поддерживать друг друга в высказываниях и предложениях без отрицания, даже если вам не понравилось предложение, обсудите позже.
Первая фаза договорённостей:
1. Предложения. Записываем в столбик все предложения.
Вторая фаза договорённостей.
2. Обсуждение. По каждому пункту важно высказать своё мнение обоим, высказать аргументы за и против.
Третья фаза договорённостей.
3. Выбор. Здесь важно выбрать то, что устраивает обоих партнёров по принципу выгодно-выгодно.
Пусть время для вас двоих будет постоянным, как традиция.
Заключение
Одним из показателей успешного человека является то время, которое он проводит со своей семьёй, со своими любимыми людьми. Качество жизни напрямую связано с качеством наших личных отношений.
Применяя практики, предложенные в этой мини-книге вы создадите для себя и любимых приятное и гармоничное пространство отношений, в котором будете чувствовать себя любимыми и любящими, сможете выражать и принимать любовь, делиться переполняющими чувствами радости и восхищения, пребывать в чудесном состоянии счастья.
Вы сможете создавать отношения, в которых будете больше понимать себя, свои желания и потребности, научитесь договариваться и сотрудничать, поддерживать неугасаемый интерес и двигаться к большей близости, получая новый опыт осознанности в отношениях.
Получить ещё больше интересных и полезных практик, можно зайдя на мою страничку вконтакте:
А также на семинарах и тренингах, информацию о которых вы также можете получить на странице вконтакте или в группе:
Варианты работы со мной:
1. Индивидуальные сессии личные и в скайпе.
2. Семинары и тренинги ( "Искусство быть счастливой женой")
3. Он-лайн вебинары.
4. Он-лайн-практикум с видео-аудио материалами и заданиями в рабочей тетради на 21 день.